Maaaring makatulong ang pag-inom ng tubig sa pakiramdam, pero hindi nito ibinababa ang tinatayang konsentrasyon ng alkohol sa dugo at hindi nito binabaligtad ang epekto ng alkohol.
Magdagdag ng inumin upang makita ang pang-edukasyong gabay sa Hidrasyon.
Baguhin ang inumin, tubig, init, o ehersisyo upang makita ang bagong pagtatantya.
Pagsupil sa ADH
Sinusupil ng alak ang antidiuretic hormone (ADH/vasopressin), na karaniwang nag-uutos sa bato na sipsipin muli ang tubig. Ito ang pangunahing mekanismo ng dehydration na dulot ng alak.
Dumaraming Paglabas ng Ihi
Bawat standard na inumin (10 g ethanol) ay nagdudulot ng humigit-kumulang 60–80 ml na dagdag na paglabas ng ihi bukod pa sa normal na paglalabas ng likido.
Pagkaubos ng elektrolito
Inaalis din ng diuretic effect ang mahahalagang electrolytes: sodium (Na+), potassium (K+), saka magnesium (Mg2+) — napakahalaga ng mga itó para sa paggana ng ugát pati kalamnán.
Pagbangon gamit ang: Inasinang mani, keso, olibo, sabaw, inuming may elektrolito
Pagbangon gamit ang: Saging, abokado, kamote, tubig ng niyog
Pagbangon gamit ang: Madilim na tsokolate, ispinats, almendras, buto ng kalabasa
Maaaring makatulong ang pag-inom ng tubig sa pakiramdam, pero hindi nito ibinababa ang tinatayang konsentrasyon ng alkohol sa dugo at hindi nito binabaligtad ang epekto ng alkohol.
Ang Hidrasyon guidance na ito ay tungkol sa fluid balance at electrolytes, hindi tungkol sa pagpapabilis ng metabolism ng ethanol.
Pinipigilan ng alkohol ang paglabas ng vasopressin, ang antidiuretic hormone na tumutulong sa mga bato na magpanatili ng tubig. Dahil dito, maaaring tumaas ang pag-ihi sa unang bahagi ng pag-inom.
Ang epekto ay nag-iiba ayon sa dami ng alkohol, pagkain, baseline hydration, init, at pisikal na aktibidad. Directional estimate lamang ang ipinapakita dito.
Hindi lang tubig ang usapin sa Hidrasyon. Maaaring kasama ang sodium, potassium, at magnesium, lalo na pagkatapos ng mas mabigat na pag-inom o pagpapawis.
Maaaring makatulong ang tubig at electrolytes sa pakiramdam, pero hindi nito ibinababa ang tinatayang konsentrasyon ng alkohol sa dugo at hindi nito binabaligtad ang epekto ng alkohol sa kakayahan.
Kung may pagkalito, hirap sa paghinga, paulit-ulit na pagsusuka, pagkawala ng malay, seizure, o matinding panghihina, humingi agad ng lokal na emergency medical help. Hindi kayang suriin ng Alcometer ang alcohol poisoning o ibang emergency.
Ang praktikal na tuntunin ay isang 250 hanggang 300 ml na baso ng tubig kada standard drink, iniinom bago sa susunod na inumin sa halip na sa dulo ng gabi. Tumutugma ito sa 60 hanggang 80 ml na excess na ihi na ginagawa ng bawat inumin plus maliit na buffer para sa sweat at respiratory losses. Mas mahalaga ang spacing kaysa sa kabuuang volume: ang pag-inom ng isang litro bago matulog ay mas kaunting epektibo kaysa sa pag-alternate sa gabi, at pinapataas ang panganib ng pag-abala sa tulog gamit ang mga biyahe sa banyo o pag-trigger ng banayad na hyponatraemia.
Mas magaling ang Pedialyte para sa rehydration specifically. Naglalaman ito ng halos doble ng sodium per serving kaysa sa Gatorade at halos kalahati ng asukal, na mas malapit sa oral rehydration formula na ginagamit ng mga clinician para sa moderate na dehydration. Dinisenyo ang Gatorade para sa mga atletang nawawalan ng asin sa pawis at palatability habang exercise, kaya ang mas mataas na sugar content ay nagpapadali sa pag-inom pero mas mabagal nang kaunti ang rehydration. Para sa hangover, pareho silang umuubra; parang mas mabilis gumagana ang Pedialyte.
Oo. Ang pag-inom ng ilang litro ng plain water sa maikling panahon ay dinidilute ang sodium sa dugo at maaaring magdulot ng hyponatraemia, na ang mga sintomas nito — sakit ng ulo, pagduduwal, pagkalito — ay nag-o-overlap sa at maaaring magpalala ng hangover. Pinakamataas ang panganib kapag sinusubukan ng mga tao na "i-flush" ang alak sa mabilis, malalaking volume ng tubig na walang electrolytes. Ang pagsunod sa paunti-unting apat na hakbang na gabay sa page na ito, at pag-include ng kurot ng asin o electrolyte tablet, ay pinananatili ang kabuuang intake sa loob ng mas maingat na saklaw.
Ang mga habitual coffee drinker ay nagkakaroon ng partial tolerance sa diuretic effect ng caffeine, kaya ang isang umagang tasa ay hindi naman makabuluhang nag-de-dehydrate sa isang taong umiinom ng kape araw-araw. Pero net-negative fluid pa rin ito kumpara sa tubig, dahil ang ilan sa caffeine-driven diuresis ay nananatili. Ang ligtas na tuntunin ay maglagay ng hindi bababa sa 500 hanggang 750 ml ng tubig at electrolyte sa iyong sistema bago sa iyong unang kape, at bilangin ang water content ng kape bilang halos kalahati ng volume nito para sa rehydration purposes.
Para sa isang tipikal na gabi ng apat na standard drinks, ang isang malusog na adulto na sumusunod sa apat na hakbang na gabay sa muling pag-inom ng tubig ay karaniwang nagbabalik sa baseline plasma volume sa loob ng 12 hanggang 18 oras. Medyo mas matagal ang electrolytes — ang magnesium specifically ay pwedeng abutin ng 24 hanggang 36 oras para mag-normalize — kaya ang paggrogginess at muscle weakness ay pwedeng tumagal kahit pagkatapos magresolba ng uhaw. Ang mas mabibigat na gabi, mainit na panahon, o mabibigat na ehersisyo kinabukasan ay maaaring magpahaba ng pagbuti ng sintomas hanggang 48 oras.
Pumunta sa urgent care o emergency department kung mayroon kang pagkalito, pagkalipasan ng malay sa pagtayo, resting pulse higit 100 na hindi umaayos, walang pag-ihi ng walong oras o higit, patuloy na pagsusuka na hinaharangan ang fluid intake, o matinding sakit ng ulo na hindi tumutugon sa pahinga at simpleng analgesia. Ang mga ito ay nagpapahiwatig ng matinding dehydration o komplikasyon na hindi kayang iwasto ng home fluids, at ito ang mga sitwasyon kung saan ang IV drip at clinical monitoring ay gumagawa ng makabuluhang pagkakaiba.
Para sa maliliit na deficit, okay ang plain water. Para sa anumang higit sa dalawa o tatlong inumin, ang pagdaragdag ng maliit na halaga ng sodium ay talagang pinapabilis ang rehydration dahil ang intestinal water absorption ay pinapatakbo ng sodium-glucose co-transporter, hindi ng tubig lang. Ang kurot ng asin sa table per 500 ml na baso ay isang napakaliit na dietary sodium load para sa isang malusog na adulto at nagsasara ng gap sa pagitan ng plain water at isang maayos na formulated oral rehydration solution.
Umuubra ang intravenous fluids, pero kadalasan dahil bina-bypass nila ang isang hangover stomach na ayaw sumipsip ng oral fluids. Ang isang malusog na adulto na kayang i-hold down ang oral rehydration solution ay ganap na nagre-rehydrate sa loob lang ng ilang oras sa isang fraction ng cost. Ang IV therapy ay makatwiran kapag pinipigilan ng pagsusuka ang oral intake, kapag sapat na matindi ang dehydration para magdulot ng pagkalipasan ng malay o tachycardia, o kapag tiningnan ng clinician ang isang concurrent na problema. Ang routine "banana bag" services para sa banayad na hangover ay convenient, hindi medikal na kinakailangan.