Chuyển đến nội dung

Bù nước sau khi uống rượu

Cập nhật lần cuối Phương pháp & nguồn sơ cấp

Bù nước có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng không làm giảm nồng độ cồn trong máu ước tính và không đảo ngược ảnh hưởng của rượu.

0
0 ml0 ml2000 ml
💧

Bù nước sau khi uống rượu: Hướng dẫn bù nước.

Hướng dẫn bù nước

Khoa học về mất nước do rượu

1

Ức chế ADH

Rượu ức chế hormone chống bài niệu (ADH/vasopressin), chất thường báo hiệu thận tái hấp thu nước. Đây là cơ chế chính gây mất nước do rượu.

2

Tăng lượng nước tiểu

Mỗi đơn vị chuẩn (10 g ethanol) gây ra khoảng 60–80 ml lượng nước tiểu bổ sung ngoài mức bài tiết dịch bình thường.

3

Cạn kiệt điện giải

Tác dụng lợi tiểu cũng làm mất các chất điện giải thiết yếu: natri (Na+), kali (K+) và magiê (Mg2+), vốn quan trọng cho chức năng thần kinh và cơ.

Tài liệu tham khảo: Eggleton (1942) J Physiol; Hobson & Maughan (2010) Alcohol Alcohol; Shirreffs & Maughan (1997) J Appl Physiol
🍺Rượu🧠ADHBị ức chế🩸Thận60–80 ml nước mất đi💧Mỗi đơn vị chuẩn (10 g ethanol)

Bù điện giải

Natri

Na+
0 mgmất ước tính

Bù bằng: Các loại hạt muối, phô mai, ô liu, nước dùng, nước điện giải

Kali

K+
0 mgmất ước tính

Bù bằng: Chuối, bơ, khoai lang, nước dừa

Magiê

Mg2+
0 mgmất ước tính

Bù bằng: Sô cô la đen, rau bina, hạnh nhân, hạt bí

Bù nước có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng không làm giảm nồng độ cồn trong máu ước tính và không đảo ngược ảnh hưởng của rượu.

Mô hình tập trung vào cân bằng dịch và điện giải; nước không làm giảm nồng độ cồn trong máu ước tính.

Cân bằng dịch và vasopressin

Bù nước có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng không làm giảm nồng độ cồn trong máu ước tính và không đảo ngược ảnh hưởng của rượu.

Rượu ức chế vasopressin, làm tăng lượng nước tiểu và có thể góp phần vào thiếu hụt dịch.

Nước và điện giải

Bù nước có thể hỗ trợ cảm giác dễ chịu hơn, nhưng không đảo ngược suy giảm do rượu.

Bù nước có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng không làm giảm nồng độ cồn trong máu ước tính và không đảo ngược ảnh hưởng của rượu.

Khi nào cần chú ý y tế

Nếu có lú lẫn, ngất, nôn kéo dài, khó thở hoặc nghi ngờ ngộ độc rượu, hãy tìm hỗ trợ y tế khẩn cấp tại địa phương.

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi đồ uống có cồn?

Quy tắc thực tế là một ly 250 đến 300 ml nước mỗi đồ uống tiêu chuẩn, tiêu thụ trước đồ uống tiếp theo chứ không phải tất cả vào cuối buổi tối. Điều này khớp với 60 đến 80 ml thặng dư nước tiểu mỗi ly tạo ra cộng bộ đệm nhỏ cho mất qua mồ hôi và hô hấp. Khoảng cách quan trọng hơn tổng thể tích: uống một lít trước ngủ kém hiệu quả hơn xen kẽ suốt đêm, và tăng nguy cơ gián đoạn ngủ do đi vệ sinh hoặc kích thích hạ natri máu nhẹ.

Gatorade hay Pedialyte tốt hơn cho cơn say?

Pedialyte tốt hơn cho bù nước cụ thể. Chứa khoảng gấp đôi natri mỗi phần phục vụ so với Gatorade và khoảng nửa đường, gần hơn với công thức bù nước đường uống mà bác sĩ dùng cho mất nước vừa. Gatorade được thiết kế cho vận động viên mất muối qua mồ hôi và tính ngon miệng trong khi tập, nên hàm lượng đường cao hơn làm dễ uống hơn nhưng bù nước chậm hơn chút. Với cơn say, cả hai đều hiệu quả; Pedialyte sẽ cảm giác nhanh hơn.

Có thể bù nước quá mức sau khi uống không?

Có. Uống vài lít nước lã trong thời gian ngắn làm loãng natri máu và có thể gây hạ natri máu, mà triệu chứng — đau đầu, buồn nôn, lẫn lộn — trùng lặp với và có thể làm xấu cơn say. Rủi ro cao nhất khi người ta cố "xả" rượu bằng khối lượng lớn nước không chứa điện giải nhanh chóng. Bám vào lịch bốn bước rải đều trên trang này, và bao gồm nhúm muối hoặc viên điện giải, giữ tổng lượng nạp tốt trong giới hạn an toàn.

Cà phê bù nước cho bạn hay làm mất nước thêm?

Người uống cà phê thường xuyên phát triển dung nạp một phần với hiệu ứng lợi tiểu của caffeine, nên một tách buổi sáng không đáng kể làm mất nước người uống cà phê hàng ngày. Tuy nhiên vẫn là dịch ròng âm so với nước, vì một phần lợi tiểu do caffeine tồn tại. Quy tắc an toàn là nạp ít nhất 500 đến 750 ml nước và điện giải vào cơ thể trước tách cà phê đầu tiên, và tính nước trong cà phê là khoảng nửa thể tích của nó cho mục đích bù nước.

Bao lâu thì tôi bù nước hoàn toàn sau uống?

Với buổi tối điển hình bốn đồ uống tiêu chuẩn, một người lớn khỏe mạnh theo lịch bù nước bốn bước thường trở lại thể tích huyết tương nền trong 12 đến 18 giờ. Điện giải mất lâu hơn chút — magiê đặc biệt có thể mất 24 đến 36 giờ bình thường — đó là lý do uể oải và yếu cơ có thể kéo dài ngay cả sau khi khát đã giải quyết. Đêm nặng hơn, thời tiết nóng hoặc tập nặng ngày sau có thể kéo dài phục hồi hoàn toàn đến 48 giờ.

Khi nào tôi nên gặp bác sĩ sau khi uống?

Đi khám cấp cứu hoặc phòng cấp cứu nếu bạn có lẫn lộn, ngất khi đứng, mạch nghỉ trên 100 không giảm, không tiểu tám giờ hoặc lâu hơn, nôn dai dẳng chặn nạp dịch, hoặc đau đầu nặng không đáp ứng nghỉ và giảm đau đơn giản. Những điều này gợi ý mất nước nặng hoặc biến chứng mà dịch tại nhà không thể sửa an toàn, và là tình huống mà truyền dịch IV và theo dõi lâm sàng tạo ra sự khác biệt có ý nghĩa.

Một nhúm muối với nước có thực sự cần không?

Với thiếu nhỏ, nước lã ổn. Với bất cứ gì vượt hai hoặc ba đồ uống, thêm lượng natri nhỏ thực sự đẩy nhanh bù nước vì hấp thu nước đường ruột được điều khiển bởi chất đồng vận chuyển natri-glucose, không phải nước một mình. Nhúm muối ăn mỗi ly 500 ml là tải natri ăn uống không đáng kể với người lớn khỏe mạnh và đóng khoảng cách giữa nước lã và dung dịch bù nước đường uống pha đúng.

Liệu pháp IV ("banana bag") có thực sự hoạt động?

Dịch truyền tĩnh mạch hoạt động, nhưng chủ yếu vì chúng bỏ qua dạ dày đang cơn say không sẵn lòng hấp thu dịch đường uống. Người lớn khỏe mạnh có thể giữ dung dịch bù nước đường uống bù nước đầy đủ trong vài giờ với chi phí nhỏ. Liệu pháp IV chứng minh được khi nôn ngăn nạp đường uống, khi mất nước đủ nặng gây ngất hoặc tim nhanh, hoặc khi bác sĩ chẩn đoán vấn đề đồng thời. Dịch vụ "banana bag" thường quy cho cơn say nhẹ tiện lợi, không cần thiết y tế.